10 Συμβουλές Αυτο-Φροντίδας για Περισσότερη Παραγωγικότητα σαν Επιχειρηματίας

Πολλές φορές στον δρόμο για την επαγγελματική επιτυχία, ξεχνάμε ή αφήνουμε πίσω τον εαυτό μας και την προσωπική μας φροντίδα. Την επιτυχία όμως, είτε είναι προσωπική είτε επαγγελματική, πρέπει πάντα να την συνδέουμε με μια καλή ψυχική, φυσική και συναισθηματική κατάσταση. 

Εάν είσαι λοιπόν επιχειρηματίας ή ελεύθερος επαγγελματίας, οι ώρες που αφιερώνεις στην επαγγελματική σου εξέλιξη, δεν πρέπει να έρχονται σε βάρος της προσωπικής σου ζωής και ευτυχίας. Κι αυτό στο επισημαίνουμε, γιατί καμιά φορά δεν αναγνωρίζουμε τα λάθη που κάνουμε, παρά μόνο όταν έρθουμε αντιμέτωποι με κάποια δυσάρεστα περιστατικά. 

Σίγουρα, δεν γράφουμε το συγκεκριμένο άρθρο για να σου ρίξουμε τη διάθεση, αλλά γιατί θέλουμε να σου εμπνεύσουμε τον τρόπο, με τον οποίο θα μπορέσεις να αξιοποιήσεις παραγωγικά μια πολυάσχολη μέρα ή εβδομάδα,  ούτως ώστε να έχεις τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα τόσο στη δουλειά σου, όσο και στην προσωπική σου ζωή. 

Ας δούμε λοιπόν κάποιες συνήθειες προσωπικής φροντίδας που θα σε βοηθήσουν αν είσαι ένας/μία πολυάσχολος επαγγελματίας. 

ΥΠΝΟΣ 

Το πρώτο πράγμα που θυσιάζουμε, όταν είμαστε προσηλωμένοι σε ένα νέο επαγγελματικό στόχο ή  θέλουμε να προλάβουμε κάποιο project, είναι ο ύπνος μας. Συνήθως, μειώνουμε αρκετά το χρόνο που αφιερώνουμε στην ξεκούραση μας. 

Πρακτικά όμως είναι ένα μεγάλο λάθος. Ο ύπνος όχι μόνο μας ωφελεί σωματικά, αλλά είναι υπεύθυνος για την καλή πνευματική μας διαύγεια, διάθεση και μνήμη. 

Φτιάξε λοιπόν, το δικό σου πρόγραμμα ύπνου. Έχε υπόψιν σου, ότι βάσει ερευνών ένας ενήλικας χρειάζεται καθημερινά για να μπορεί να αποδώσει 7 με 9 ώρες ύπνου. Βρες ποια είναι η ώρα που σε εξυπηρετεί καλύτερα, με βάση την ώρα που ξυπνάς και όρισε την  ως ώρα ύπνου.

Είναι καλό, να φτιάξεις μια ρουτίνα γύρω από τον ύπνο σου.  

• Απομακρύνσου από τις ηλεκτρικές συσκευές,( laptop, κινητό, υπολογιστής) τουλάχιστον μια ώρα πριν τον ύπνο σου.
• Κάνε ένα ζεστό χαλαρωτικό μπάνιο, για να προετοιμάσεις το σώμα σου.
• Απόλαυσε ένα ζεστό χαλαρωτικό ρόφημα, όπως τσάι. Σε καμία περίπτωση αλκοόλ.
• Διάβασε κάτι που θα σε χαλαρώσει και όχι κάτι σχετικό με τη δουλειά σου, που θα κρατήσει το πνεύμα σου σε ένταση. 
• Δες μια ταινία και όχι κάποια σειρά που θα σε ξενυχτήσει. 

ΑΝΑΠΝΟΗ 

Προφανώς απορείς με τη λέξη αυτή, σωστά; Η αναπνοή είναι μια φυσική βιολογική διαδικασία, την οποία κάνουμε όλοι μας 20.000 φορές καθημερινά, αλλά ασυνείδητα και με διαφορετικούς ρυθμούς. Πόσοι εστιάζουμε καθημερινά, συνειδητά στην αναπνοή μας; Όταν λέμε αναπνοή, εννοούμε να μπορούμε συνειδητά, να εστιάζουμε στη ίδια τη διαδικασία της αναπνοής και να είμαστε στο παρόν και στην αξία που έχει η ύπαρξη μας. 

Η σωστή αναπνοή μπορεί και ρυθμίζει τα επίπεδα άγχους, στρες και χαλαρώνει το σώμα μας. Μπορούμε κάθε μέρα, να πάρουμε λίγα λεπτά και να εστιάζουμε σε αυτήν.

• Βρες ένα ήσυχο μέρος και κάθισε ακουμπώντας την πλάτη σου κάπου ίσια.  
• Κλείσε τα μάτια σου και εστίασε μόνο στην εισπνοή σου από τη μύτη.
• Φρόντισε να έχεις έναν αργό ρυθμό στην εισπνοή σου.
• Εκπνέουμε πάντα από το στόμα. 
• Επανέλαβε το όσες φορές νιώθεις εσύ καλά. Ξεκίνησε όμως με λίγες επαναλήψεις.
• Αν θέλεις, μπορείς να ακούς κάποιο καθοδηγούμενο podcast την ώρα που το κάνεις.

Θα εκπλαγείς με το πως θα αισθάνεσαι, αφού έχεις τελειώσει. Η ενέργεια και η διάθεση σου θα αυξηθούν και θα μπορείς να επανέλθεις πιο συγκεντρωμένος σε όποια επαγγελματική υποχρέωση. 

ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ 

Το να δουλεύεις ατελείωτες ώρες μπροστά από έναν υπολογιστή και όχι μόνο, σίγουρα δεν ωφελεί την φυσική σου κατάσταση και υγεία. Αφιέρωσε λίγο χρόνο στην σωματική σου άσκηση και σε μια πιο προσεγμένη διατροφή. 

Άσκηση

Βάλε την άσκηση στην καθημερινότητα σου. Βρες μια συγκεκριμένη ώρα που σε διευκολύνει και όρισε την σαν την δική σου ώρα γυμναστικής. Δεν χρειάζεται να αφιερώνεις μια ολόκληρη ώρα, αρκεί μισή ώρα και αν και πάλι σου φαίνεται πολύ, ξεκίνησε με 10 λεπτά καθημερινής άσκησης. Το παν είναι να το κάνεις μέρος της καθημερινότητας σου, βάλε ακόμη και υπενθύμιση αν χρειαστεί!

Το να θέτεις το σώμα σου κάθε μέρα σε κίνηση:

• Σε προστατεύει από τυχόν μυοσκελετικά προβλήματα.

• Βοηθάει στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος.
• Αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας.
• Μειώνει τα επίπεδα άγχους και πίεσης.
• Έχει θετική επίδραση στον εγκέφαλο και τροφοδοτεί τη δημιουργικότητα.

Διάλεξε εσύ ποια μορφή άσκησης σου ταιριάζει και σε κάνει να αισθάνεσαι όμορφα. Από ένα απλό περπάτημα, μέχρι Pilates, Yoga, κολύμβηση ή ποδήλατο. Το σημαντικό, είναι να βάλεις το σώμα σου σε δράση. 

Υγιεινή διατροφή

Φρόντισε το σώμα σου τόσο εξωτερικά, όσο και εσωτερικά. Μάθε να τρέφεσαι με όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται ο οργανισμός σου. Είναι κατανοητό πως οι ρυθμοί εργασίας που έχουμε οι περισσότεροι σήμερα, ακόμη και αν εργαζόμαστε από το σπίτι, δεν βοηθούν στο να προετοιμάσουμε από πριν όλα τα γεύματα μας. 

Πρέπει ωστόσο, να κατορθώσουμε να βάλουμε τη διατροφή μας σε προτεραιότητα. Θυσίασε λίγο χρόνο από την ημέρα σου, για να προετοιμάσεις τα γεύματα που χρειάζεσαι για να μπορέσεις να ανταπεξέλθεις μες την ημέρα σου.

Αν υπάρχει κάποιος που μπορεί να σε βοηθήσει σε αυτό, ζήτησε του το ευγενικά και εξήγησε του πόσο σημαντικό είναι για σένα. Αν πάλι ζεις μόνος/η σου και δεν γνωρίζεις από μαγειρική, αξίζει να διαθέσεις κάποια χρήματα για την  αγορά υγιεινών γευμάτων. Μη ξεχνάμε, πως η υγεία μας είναι πάνω από όλα. 

ΧΡΟΝΟΣ ΜΕ ΑΓΑΠΗΜΕΝΑ ΠΡΟΣΩΠΑ

Το να συναντάμε αγαπημένα πρόσωπα, όπως την οικογένεια μας ή τους φίλους μας είναι από μόνο του κάτι όμορφο και ξεχωριστό. Χρειάζεται όμως, ορισμένες φορές να τους δίνουμε το χρόνο και την αξία που τους αρμόζει. Οι ρυθμοί της καθημερινότητας μας απομακρύνουν από τους ανθρώπους μας, χωρίς πολλές φορές να το συνειδητοποιούμε. 

Οργάνωσε λοιπόν, κάτι για τους αγαπημένους σου, που θα σας ενώσει ακόμη περισσότερο.

• Μια όμορφη βραδιά, που θα μαγειρέψετε όλοι μαζί κάτι αγαπημένο.
• Μια βραδιά με επιτραπέζια παιχνίδια και pizza, θα σας κάνει όλους να γελάσετε και να έρθετε πιο κοντά.
• Οργάνωσε ένα όμορφο διήμερο, σε ένα μέρος που μπορείτε να συνδυάσετε με δραστηριότητες όπως ιππασία, κανό, camping, σκι.
• Αφιερώστε ομαδικά, χρόνο σε μια εθελοντική εργασία που έχει η πόλη σας.
• Γραφτείτε όλοι μαζί σε ένα σπορ, για να μοιράζεστε χρόνο.

Προσπάθησε να βρεις μια κοινή μέρα με τους φίλους σου ή την οικογένεια σου και όρισε την ως την δική σας μέρα. Αν πάλι δεν μπορεί να συμβεί κάτι τέτοιο, θα αρκούσε έστω και ένα σταθερό πρωινό ή απόγευμα που θα ξέρατε πως το διαθέτει ο ένας για τον άλλο. Το μοίρασμα με τους αγαπημένους μας, είναι το πιο όμορφο συναίσθημα. 

ΑΓΑΠΗΣΕ ΤΗ ΔΟΥΛΕΙΑ ΣΟΥ

Καλώς ή κακώς, τις περισσότερες ώρες της ημέρας μας τις περνάμε στο χώρο εργασίας μας. Το να βρισκόμαστε σε ένα περιβάλλον που δεν μας αρέσει, είναι από μόνο του δύσκολο, πόσο μάλλον αν ο χώρος αυτός είναι η δουλειά μας. Εάν οι συνθήκες δεν σου επιτρέπουν να κάνεις μια αλλαγή επαγγελματικά, τότε σίγουρα πρέπει να βρεις ένα τρόπο να νιώθεις καλύτερα όταν βρίσκεσαι εκεί, γιατί αυτό αντανακλάτε και στη δουλειά σου. 

• Προσπάθησε να φτιάξεις τον χώρο εργασίας σου, όσο το δυνατόν πιο όμορφο. Το να έχεις ένα καθαρό και οργανωμένο γραφείο θα ξεκουράσει πολύ το μάτι σου την ώρα της δουλειάς.
• Βρες ένα κίνητρο για τη δουλειά σου. Προσπάθησε να δεις τι θετικό υπάρχει σε αυτό που κάνεις και φρόντισε να το κάνεις με τρόπο που θα αφήσεις το στίγμα σου και θα ξεχωρίσεις από τους υπόλοιπους. 
• Είναι καλό να αλληλοεπιδρούμε με τους συναδέλφους μας, εφόσον υπάρχουν. Δημιούργησε φιλικές σχέσεις με τους ανθρώπους που είστε μαζί και η μέρα σου θα κυλά σίγουρα πιο ευχάριστα. 
• Ανακάλυψε τρόπους που θα αυξήσουν την παραγωγικότητα σου και γίνε το κίνητρο για τους υπόλοιπους. 

Δημιούργησε τις συνθήκες εκείνες που θα σε βοηθήσουν να εξελιχθείς τόσο επαγγελματικά, όσο και προσωπικά. 

ΕΠΙΒΡΑΒΕΥΣΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΟΥ

Οι άνθρωποι, έχουμε μάθει να κρίνουμε περισσότερο τον εαυτό μας, παρά να τον επιβραβεύουμε. Σε κάθε αποτυχία μας, σε κάθε δυσκολία είμαστε οι πιο αυστηροί μας κριτές. Έχεις κάτσει να σκεφτείς πως συμπεριφέρεσαι στον εαυτό σου και με ποια λόγια μιλάς για αυτόν; Η σχέση μας με τον εαυτό μας, είναι η πιο σημαντική σχέση που θα δημιουργήσουμε στη ζωή μας και είναι αυτή που ρυθμίζει όλες τις υπόλοιπες. Φρόντισε λοιπόν, να δημιουργήσεις μια όμορφη σχέση. Επιβράβευσε τον εαυτό σου με κάθε ευκαιρία για κάθε τι καλό που κάνει μέσα στην ημέρα. 

• Μίλα όμορφα στον εαυτό σου, όπως θα μιλούσες σε ένα αγαπημένο σου πρόσωπο. 
• Πάρε ένα δώρο στον εαυτό σου. Την επόμενη φορά που θα πετύχεις κάτι που είχες βάλει ως στόχο, όσο μικρό κι αν είναι, επιβράβευσε τον εαυτό σου με κάτι που ήθελες πολύ. 
• Πέρασε χρόνο μόνος-η σου. Πάνε για ένα περίπατο κάπου που αγαπάς. Φτιάξε ένα καφέ και απόλαυσε τον μόνος/η σου. Βάλε μουσική και χόρεψε μόνος/η σου.
• Κάλεσε τα αγαπημένα σου άτομα και γιόρτασε μαζί τους.

 ΨΥΧΙΚΗ ΥΓΕΙΑ

Το να είσαι ένας πολυάσχολος επαγγελματίας σήμερα, σημαίνει πως έχεις να διαχειριστείς αρκετό άγχος, στρες και πίεση. Η σωματική υγεία είναι κάτι που οι περισσότεροι από εμάς πλέον φροντίζουμε. Πόσοι όμως φροντίζουμε για την ψυχική μας υγεία; Δεν είναι κακό, να υπάρχουν μέρες που δεν νιώθουμε καλά, που μπορεί να βιώνουμε περισσότερο άγχος ή κάποια αρνητικά συναισθήματα. Το κακό είναι, να μην το εξωτερικεύουμε και να κρατάμε πράγματα μέσα μας. 

Για να μπορέσεις να διατηρήσεις την ψυχική σου υγεία

• Μοιράσου με κάποιο φίλο ή συγγενή τα συναισθήματα σου
• Προφύλαξε τον εαυτό σου από περιττές πληροφορίες
• Πέρνα λίγο χρόνο έξω στον ήλιο
• Απέφυγε την υπερβολική καφεΐνη
• Να τρως ολοκληρωμένα γεύματα
• Απευθύνσου σε κάποιον ειδικό, αν το χρειάζεσαι
• Φρόντισε τον ύπνο σου
• Πάρε το χρόνο που χρειάζεσαι
• Αποδεσμεύσου από τοξικές σχέσεις

ΜΙΚΡΑ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΑ

Είναι σημαντικό μέσα στη ημέρα σου, να κάνεις μικρά διαλείμματα την ώρα της δουλειάς, που θα σε αποφορτίζουν. Μπορείς απλά να κάνεις διάλειμμα για 5 λεπτά κάθε μια ώρα, για να ανασυγκροτήσεις τη σκέψη σου. 

Μπορείς για παράδειγμα, να κάνεις ένα διάλειμμα για να φας κάτι, να κάνεις ένα ζεστό καφέ ή απλά για να σηκωθείς από τη θέση σου και να περπατήσεις. 

Τα διαλείμματα θα σε βοηθήσουν πνευματικά, ώστε να παραμένεις συγκεντρωμένος και να έχεις ενέργεια, αλλά και σωματικά για να μπορείς να αλλάζεις της στάση του σώματος σου. Εάν είσαι μονίμως καθιστός σε ένα γραφείο, είναι απαραίτητο να σηκώνεσαι για να κάνεις διατάσεις και να αλλάζεις κατεύθυνση στο βλέμμα σου, καθώς η συνεχόμενη επαφή με το φως της οθόνης μπορεί να βλάψει τα μάτια σου. 

 ΝΕΟ ΧΟΜΠΥ

Σε αυτή τη ζωή, έχουμε έρθει όχι μόνο για να δουλεύουμε, αλλά και για να απολαμβάνουμε τις στιγμές. Μπορεί στο πολυάσχολο πρόγραμμα σου, αυτό να φαντάζει χάσιμο χρόνου, όμως στη ζωή χρειάζονται ισορροπίες και για να καταφέρεις να τις κρατήσεις, οφείλεις στον εαυτό σου και λίγη διασκέδαση. 

Βρες μια δραστηριότητα εκτός δουλειάς, που θα σε κάνει να λαχταράς να αφήσεις το γραφείο και να πας. Ένα νέο χόμπι, μπορεί να σε ωφελήσει με τόσους πολλούς διαφορετικούς τρόπους. 

Ανακαλύπτεις νέα πράγματα για τον εαυτό σου και δυνατότητες που ίσως αγνοούσες και σίγουρα δεν θα μπορούσες να δεις αν δεν άφηνες για λίγο τη δουλειά. 

Είναι ένας υπέροχος τρόπος, να έρθεις σε επαφή με νέους ανθρώπους και να επεκτείνεις τον κύκλο σου. Πόσο σημαντικό είναι στις μέρες μας αυτό; Ακόμη, οι νέες γνωριμίες μπορεί να σε βοηθήσουν και στη δουλειά σου. Άνοιξε νέους ορίζοντες και επωφελήσου  από τις δυνατότητες που δημιουργούνται.

Ρουτινα αυτοφροντιδασ 

Ένα τελευταίο tip για να απολαμβάνεις την καθημερινότητα σου, είναι να δημιουργήσεις μια ρουτίνα προσωπικής φροντίδας που ταιριάζει στη δική σου προσωπικότητα. Η προσωπική φροντίδα είναι κάτι εντελώς εξατομικευμένο, οπότε δεν μπορούμε να σου πούμε τι είναι αυτό ακριβώς που θα πρέπει να κάνεις, γιατί κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός. 

Δες τι είναι αυτό που σε κάνει εσένα χαρούμενο, που σε χαλαρώνει, που σε γεμίζει ενέργεια και θα λαχταράς κάθε μέρα να το κάνεις. Υπάρχουν πολλοί τρόποι προσωπικής φροντίδας, αλλά όπως είπαμε ο καθένας επιλέγει αυτό που του ταιριάζει περισσότερο.

Μπορεί για παράδειγμα να απολαμβάνεις να ξεκινάς την ημέρα σου κάνοντας joking, να λατρεύεις τη μαγειρική και να ετοιμάζεις κάθε βράδυ ένα όμορφο γεύμα, να σε εκφράζει η ζωγραφική ή το γράψιμο και να χαλαρώνεις κάνοντας διαλογισμό κάθε μέρα ή μασάζ κάθε βδομάδα.

Δημιούργησε μια ρουτίνα που θα σου δίνει χαρά και θα χαλαρώνει το σώμα και το πνεύμα σου.

Απόλαυσε τη μέρα σου, σε κάθε της στιγμή και αξιοποίησε κάθε δυνατότητα δημιουργίας και παραγωγής που μπορεί να σου προσφέρει. Οι ρυθμοί της ζωής είναι πλέον τόσο τρελοί που οφείλουμε να βρίσκουμε χρόνο για σύνδεση, σύνδεση με τον εαυτό μας και τους γύρω μας. Γι’ αυτό όσο καλά κι αν είμαστε στα επαγγελματικά μας, είναι καλό πάντα να φροντίζουμε λίγο περισσότερο τον ίδιο μας τον εαυτό.